Для эктоморфов важно потреблять больше калорий, чем требуется организму, суточная норма белка - 3,5-5 грамм на килограмм веса, углеводы - 50%, жиры - 20% потребляемых калорий. Рекомендуется пять приемов пищи в сутки, два приема протеина, креатин для поддержания уровня энергии и адаптации. Не пропускайте приемы пищи, пейте не менее 2,5 литров воды. Для роста мышц важно постоянное поступление качественного протеина, чистых жиров и углеводов.